Как набрать килограммы и не растолстеть
Сегодня раскроем 8 тайн, как набрать килограммы и не растолстеть.
Всем известный факт - чтобы увеличить мышечную массу, мы должны употреблять как можно больше еды.

Если вы просто занимаетесь спортом, и при этом не употребляя никакого спортивного питания, вы точно не наберете вес и не увеличите мускулы без необходимых калорий, обеспечивающих мышечной рост.
Также, если хорошо кушать, вы рискуете потерять мышечную массу, сколько бы вы не занимались.
Если вы будете питаться неправильно, то набрать вес будет нелегко. С приобретением мышечной массы мы приобретем нужный вес.
Возможность наращивания массы в мышцах у каждого человека устроена по-разному. Это зависит от синтезирования белка в вашем организме.

Рассмотрим 8 пунктов, помогающих набрать килограммы, и при этом не потолстеть.
1. Увеличиваем количество калорий.
Если не получается набрать вес, дайте организму больше калорий. При этом нужно увеличить размер порций примерно в два раза. Вместо одно кусочка рыбы, съешьте 2 куска. Кушали одно яйцо с утра, теперь ешьте два яйца и т.д. Всегда, когда у вас имеется возможность, старайтесь есть в удвоенном количестве. Так как вы готовите еду сами себе, то готовить в два раза больше вам не составит труда.
2. Едим по графику.
Не давайте себе забывать поесть в течении дня. Нужно употреблять пищу часто, желательно каждые два-два с половиной часа - хороший вариант при нехватке калорий. Для того, чтобы не забыть вовремя поесть, ставьте будильник с напоминанием. При пробуждении покушайте качественно.
3. Покупаем новую посуду.
Как бы это глупо и смешно не звучало, но приобретаем большие ложки и глубокие тарелки.
Покупаем более глубокие тарелки, чем были раньше. Большие ложки покупать не обязательно, если вам нравиться долго кушать. А если вы не любите есть быстро, то и ложку большую купите. Это уж кому как нравиться.
4. Вашему организму нужен качественный продукт.
Если после тренировки организм не употребит калории, то ваши труды пропадут зря. Поэтому сразу после нагрузки нужно употребить послетренировочные комплексы - не оставляйте это на потом. А то будет поздно. Вы можете даже употребить высококалорийный коктейль.
Перед каждой тренировкой тоже обязательно покушайте - это для вас золотое правило!
5. Старайтесь употреблять высококалорийные продукты.
Вам нужно употреблять высококалорийные продукты.
Высококалорийные продукты это:
1) жирная свинина;
2) куриные грудки;
3) любые орехи;
4) сырокопченые колбасы и т.д.
Чем больше калорий, тем большего добьётесь результата.
Не употребляйте свежие овощи, попкорн, а также супы.
6. Ведем записи в блокноте (в программе для смартфона).
Для того, чтобы вам случайно не набрать жир и лишний вес, нужно записывать количество употребляемых вами продуктов в блокнот. К этому нужно подходить очень серьёзно.
Если вы замечаете, что ваша объём жировой ткани увеличивается, то снизьте энергетическую ценность рациона на 10%.
Если вы не будете вести записи в блокноте, то вы не будете в курсе, сколько и в каком количестве вы получаете калорий. Просто так снизить калорийность продуктов будет грубейшей ошибкой.
Если употреблять мало - мышечная масса не растет, а если много, то вырабатывается жир. Нужно найти что-то между.
7. Кардионагрузка
Нагрузки не должны быть слишком интенсивные, иначе замедлят рост мышц.
8. Занимайтесь лишь покушав.
Как говорила раньше, не отправляйтесь на тренировки не поев, нужно питаться всегда. Не ходите на тренировки голодными. Даже если тренировка будет с утра, все равно поешьте. Это необходимо для вашей же пользы.
9 пункт (Бонусный). Делаем выводы из всего вышенаписанного)))
Я понимаю, что все сразу в один день сделать не получится, поэтому каждую новую неделю начинайте с нового пункта, и придете к золотой, для вас, середине и еще шаг к достижению вашей цели.

 


Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи