Сушка тела: питание, меню

Хотите избавиться от жира, сделать тело рельефным - самое время просушиться.
Обычно, после набора массы тела, о которой мы уже писали, идет сушка тела. Сушка тела подходит как для мужчин, так и для женщин, которые желают похудеть. У сушки одна цель - избавиться от жира, при этом сохраняя мышечную массу. Но, к сожалению, ее (массы) станет поменьше, небольшое количество уйдет вместе с жиром.

Многие ошибочно полагают, что при сушке тела нужно сократить до минимума потребление углеводов и жиров. Это огромная ошибка, ведь жиры также нужны организму и должны составлять примерно 10% суточного потребления. Помните, что жиры должны быть только растительные, а из животных - только морепродукты.
При исключении углеводов, организм забирает энергию из белков. А это не очень хорошо для печени и почек. В любом случае в организм попадают углеводы, но, так как их количество минимальное, они с удовольствием превращаются в жир. Вот такие они, безуглеводные диеты!
Помните, чтобы был результат, меню нужно подбирать индивидуально, учитывая ваш вес и особенности организма. Индивидуальное меню на сушку вы можете приобрести в рубрике заказать программу.

Сушка тела для женщин (60-70 кг)

День первый: обычный
1 — 60 г рыбы, зелень, 30 г риса, половина апельсина
2 — омлет из двух белков и одного целого яйца и 100 мл молока
3 — 60 г куриной грудки, 30 г гречки, помидор, 4 оливки
4 — 100 г обезжиренного творога, 1 банан, половина апельсина

День второй и третий: уменьшаем углеводы
1 — омлет из двух белков и целого яйца и 100 мл молока
2 — 60 г телятины, 1/3 сладкого перца, 2 листа салата, зелень
3 — 80 г рыбы, 150 г любой капусты, 2 дольки лимона
4 — 300 мл кефира или 100 г творога (0%)

День четвертый: добавляем углеводы
1 — 30 г овсяной каши, 10 г изюма, 10 г кураги
2 — 3 яичных белка, 30 г риса, пол апельсина, зелень
3 — 70 г телятины, 30 г риса, 2 листка салата, помидор, 4 оливки
4 — 120 г обезжиренного творога

Сушка тела для мужчин (80-90 кг)

День первый: обычный
1 — 200 г вареной грудки, 200 г картофеля, лист пекинской капусты, помидор
2 — 250 г творога, банан, 2 мандарина
3 — 200 г рыбы, 300 г риса, половина сладкого перца, 3 листа белокочанной капусты
4 — 100 г телятины, 5 отварных белков, 150 г отварного картофеля, 2 листа пекинской капусты
5 — 200 г курицы, 60 г отварного риса, 3 листа салата, помидор, половина сладкого перца, столовая ложка оливкового масла
6 — 200 г рыбы, 70 г макарон, 2 листа салата, помидор
7 — 200 г курицы, 200 мл апельсинового сока

День второй и третий: уменьшаем углеводы
1 — 200 г рыбы, 100 г белокочанной капусты, помидор
2 — 8 отварных белков, 2 апельсина
3 — 250 г куриной грудки, 2 дольки лимона, зелень
4 — 8 отварных белков, 2 грейпфрута
5 — 200 г рыбы, 100 г любой капусты, помидор
6 — 100 г фруктового салата, 2 чайные ложки тыквенных семечек
7 — салат: 2 банки тунца в собственном соку, чайная ложка оливкового масла, 2 листа салата, пол помидора, зелень

День четвертый: добавляем углеводы
1 — салат: 100 г куриной грудки, отварной белок, 100 г отварного картофеля, 3 листа пекинской капусты, половина сладкого перца, половина огурца
2 — 200 г творога, 200 мл кефира, 4 мандарина
3 — 100 г курицы, 2 яйца всмятку, 150 г вареного картофеля, 2 листа салата, помидор, половина сладкого перца
4 — 100 г фруктового салата
Сушитесь на здоровье. Стройте тело вместе с нами на сайте Строим тело дома и в спортзале.

 

Добавить комментарий

Вы можете войти на сайт через

       


Защитный код
Обновить



Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи