В данной статье хотела рассказать как составить меню для похудения. Хотите иметь стройную фигуру, научитесь правильно питаться. Кажется все просто - просто есть меньше, но если мы будем есть мало - откуда возьмутся силы, еще и на тренировку?

Голодать вообще вредно и бессмысленно. При голодовке вес в любом случае вернется, но если вы будете правильно питаться, то с избыточном весом смело прощайтесь!

Внесите изменения в рацион и в скором времени вы увидите поразительные изменения. Меню с правильном содержанием белка, углеводов, жиров и калорий для вас можете заказать на нашем сайте, либо составить самостоятельно.

Почему мы переедаем? Да все просто - во время еды многие любят поболтать, либо кушают за просмотром интересного фильма или передачи, забываясь, и съедая практически все, что лежит на столе. Получается какое-то неосознанное питание. Прислушайтесь к желудку, наслаждайтесь вкусом еды, для эксперимента закройте глаза во время приема пищи, и вы почувствуйте совершенно другой вкус, насладитесь едой. Не спешите, тщательно пережевывайте, и помните, что чувство сытости приходит только через 20 мин., пусть мы лучше недоедим, чем будем валяться с перенасыщением, ведь еще раз перекусить никогда не поздно. Через пару дней вы заметите, насколько станете меньше есть, почувствуете легкость в желудке и потеряете немного веса.


Приучайте себя к правильному питанию - можете постепенно отказываться от вредной пищи, сегодня откажитесь от фастфудов, на следующей неделе от сладостей и т.д. Составьте для себя программу питания, указывайте время, когда вам нужно поесть, ешьте часто, примерно 5 раз в день, но небольшими порциями (примерно с ладошку) и не забудьте вычеркнуть вредное!

В ежедневном рационе должны быть белки, полезные жиры и не забывайте про простые и сложные углеводы. К простым относятся сладости, печенье, газированные напитки и т.д. В общем - все то, что быстро насыщает - употреблять не стоит. Ешьте сложные углеводы - фрукты и овощи, крупы, бобовые продукты. При отказе от простых углеводов в пользу сложных, вы быстро начнете худеть и без всяких диет.

Ешьте в небольших количествах жиры - они тоже помогают худеть, не забывайте об этом. Вроде бы кажется, что я пишу полную ерунду - каким образом жиры помогут похудеть? Если вы не едите жиры - не идет жировой обмен, т.е. сжигание жиров. Но помните, что жиры бывают разные. Нас интересуют растительные и омега-3, которые содержатся в рыбе. Включите в рацион больше морепродуктов, орехов. Животные жиры запрещены.

Никогда не пропускайте завтрак, помните - победитель всегда завтракает. Если утром вы хорошо подкрепитесь, только ближе к обеду почувствуете чувства голода и не съедите лишнего, а это немаловажно. Если вы пропускаете завтрак, то ваш обмен веществ замедляется, и вам будет намного тяжелее скинуть лишний вес. Ешьте за 3 часа до сна и утром вы проснетесь проголодавшимися. Если и при этом вам не хочется есть, я предлагаю пробежаться, ну или хотя бы сделать зарядку, прохладный душ и тогда ваш желудок быстрее "проснется" и начнет полноценно работать. На завтрак только сложные углеводы.

Утром принимайте витамины, о их пользе прочитайте в нашей статье.

Включите в рацион клетчатку, она поможет замедлить усвоение углеводов. Клетчатка содержится в капусте, кукурузных хлопьях, фруктах. Клетчатка не только быстро насыщает, но и помогает скидывать килограммы.

Пейте много воды, минимум 2 литра в сутки (чаи, кофе это напитки, не путайте). Вода помогает с пищеварением, регулирует температуру тела, тонус, улучшает обмен веществ, она отличный жиросжигатель, уменьшает чувства голода и многое другое.

Теперь вам будет проще самостоятельно составить меню для похудения. Очень просто понять - правильно ли вы питаетесь, просто заглянув в ваш холодильник. Питайтесь правильно, будьте здоровы.

 

Комментарии   

Иришка
+1 # Иришка 19.04.2017 08:09
Спасибо за статью. Но мне проще питаться уже по прописанному меню.
Ответить

Добавить комментарий

Вы можете войти на сайт через

       


Защитный код
Обновить



Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи