Подробности

Категория: Грудь

Создано 05.07.2015 22:39

Опубликовано 05.07.2015 22:39

Автор: Лариса Уфимцева

Просмотров: 5493

Отжимания от пола-это базовое упражнение. Отжимание - это жим лежа наоборот. Отжимание - очень эффективное упражнение, так как кроме груди работает ещё трицепс, также напрягаются мышцы живота и спины.

Как правильно выполнять упражнение:
1. Ноги на полу, руки поставьте широко либо уведите локти подальше от корпуса - так вы задействуете грудь.
2. Если хотите, чтобы работал трицепс, тогда возьмите более узкий хват, чтобы локти прижались к корпусу.

Рекомендации:
Если для вас в приоритете упражнения не на трицепс, а больше на грудные мышцы, можно поднять ноги на возвышенность.
Как сгибать локти? Если есть максимальное распрямление в локтевом суставе, то в работу включается трицепс, если нет максимального распрямления, то нагрузка сохраняется в грудных мышцах.


Варианты отжиманий от пола:
- Работает верхняя часть грудной мышцы: ноги находятся выше туловища;
- Для нижней части: корпус тела расположить на возвышение.

Варианты нагрузки, при разном расстоянии постановки рук:
- Для наружной грудной мышцы: при широко расставленных руках;
- Для внутренней мышцы: при близко поставленных руках.

Отжимания от пола подходит абсолютно всем.
Когда: Отжиматься следует в начале тренировки. Далее жим лежа на горизонтальной скамье и разведение гантелей лежа.
Сколько: 3-4 сета по 15-25 повторений.