Сведения рук в тренажере Peck-Deck, его называют бабочка, придаст грудным мышцам дополнительной полосатости, выделят их внутренние края, отлично разделят левую и правую грудные мышцы, по центру тела. Для выполнения упражнения понадобится тренажер бабочка.

 Как правильно выполнять упражнение:

1. Отрегулируйте под себя высоту тренажера бабочка;
2. Расположитесь
 на скамье тренажера бабочка;
3. Прижмитесь прямой спиной к тренажеру;
4. Ноги на ширине плеч, плотно прижаты к полу.
5. Руки расположите на рукоятке тренажера. 
6. Выдох. Напрягая грудные мышцы, равномерно сведите локти вместе. Задержитесь в таком положении пару секунд;
7. Медленно разведите руки, вдох. 

Рекомендации: 

Не стоит брать слишком тяжелый вес. Во время выполнения упражнения спина не должна отрываться от спинки тренажера. Не наклоняйте корпус вперед, от этого уменьшается нагрузка на грудные мышцы. Сведение рук в тренажере бабочка следует выполнять без рывков, плавно, сосредоточитесь на упражнение.

Упражнение сведение рук в тренажере бабочка подходит абсолютно всем.

Выполняйте упражнение перед жимом гантелей лежа или жимом в тренажере, завершите стречингом. 

Сколько: 3-4 сета 8-15 повторений.

 

Комментарии   

Илья
0 # Илья 08.11.2014 18:12
Я бы сказал, что разводы с гантелями гораздо более эффективны. Однако, в качестве "добивания" сойдёт )
Ответить

Добавить комментарий

Вы можете войти на сайт через

       


Защитный код
Обновить



Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи