Концентрированное сгибание одной рукиТренировка рук, методом концентрированного сгиба рук по очереди с определенным весом.

Как правильно выполнять упражнение:
Начальная позиция – сидя на скамье.
Гантель взять в руки и опустить их, локоть опирается на внутреннюю часть бедровой мышцы.
- Делая вдох - руку сгибаем;
- при разгибании руки - окончательно выдохнуть;
Данное тренировка поможет вам иметь контроль над смещением мышц, скоростью и размерностью движения. Идеальнее всего оно подходит для проработки двуглавой и плечевых мышц.

Подходит как новичку так и мастеру своего дела.

Когда: Упражнение следует выполнять во время последующей части тренировочного времени. Работайте над бицепсом в конце занятия, до целенаправленного сгиба одной руки с гантелью проделайте сгибание рук, используя гриф штанги, и сгибание рук с гантелями, путем хвата «молот».

Количество: 4 подхода, повторять 10-15 раз, по очереди на одну и на другую руку.

Смотрите видео концентрированное сгибание одной руки:

 

Добавить комментарий

Вы можете войти на сайт через

       


Защитный код
Обновить



Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи