ГиперэкстензияГиперэкстензия-популярное упражнение, которое выполняется на специальном тренажере. Гиперэкстензия представляет собой такое упражнение, при котором корпус тела сгибается.

При этом отлично тренируется прямые мышцы спины, ягодицы и бедра. Упражнение гиперэкстензия снижает риск травм позвоночников, хорошая профилактика остеохондроза. Многие гиперэкстензию используют в качестве разминки. При этом очень хорошо прогревается поясница.

 Как правильно выполнять упражнение:

1. Отрегулируйте тренажер под свой рост таким образом, чтобы лобок находился за пределами скамьи и тело находится на уровне тазобедренного сустава;2. Расположитесь на специальном тренажере для гиперэкстензии;3. Расположите ноги под валик и держите их прямыми на протяжение всего упражнения;4. При выдохе медленно опустите тело до горизонтального положения;
5. При вдохе медленно поднимите в исходное положение.

 Рекомендации:

Для большей нагрузки можно взять дополнительный вес в виде грифа или блина. Гриф ложится на плечи, а блин держать за головой или прижать к груди. Новичкам следует выполнять упражнение без веса, при этом руки следует скрестить на груди. Не заводите руки за голову, тем самым избегая нагрузку на позвоночник. Также в верхней точке упражнения задержаться на пару секунд. Не круглите спину. Людям с травмами в пояснично-крестцовом отделе необходимо проконсультироваться с врачом.

 Подходим абсолютно всем.

Гиперэкстензию следует выполнять в день тренировки спины, в начале. Закончить можно боковой тренировкой пресса на гиперэкстензии.

Сколько: 3-4 сета по 15-20 повторений.
Гиперэкстензия

Видео гиперэкстензия

 

Добавить комментарий

Вы можете войти на сайт через

       


Защитный код
Обновить



Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи