Вертикальная тяга обратным хватом отлично качает ромбовидные и широчайшие мышцы спины, формирует мышцы, торс становится более атлетическим, придает ему V-форму. 

 Как правильно выполнять упражнение:

1. Отрегулируйте вес снаряда; 
2. Присядьте на сиденье снаряда таким образом, чтобы верхний гриф и блок находились перед грудью;
3. Валиком прижать бедра к сиденью;
4. Приподнимаясь ухватите за гриф нижним хватом, руки 
расставьте на ширине плеч;
5. Присаживаясь потяните гриф книзу, бедра расположите под валик;
6. Прогните спину в пояснице, слегка приподняв плечи, ступни параллельно полу, на носочки или пятки не поднимаясь;
7. Руки выпрямляем и наклоняемся к тренажеру;
8. Груз натянут на тросе;
9. Напрягите спину и держите вертикальное положение до конца упражнений;
10. Вдох, потяните гриф к грудной клетки, при этом 
локти следует направлять вдоль боков и вниз за спину;
11. Когда гриф коснется груди следует свести лопатки вместе;
12. На выдохе плавно 
возвращайте гриф в исходное положение.

Рекомендации:
Чем больше вы выпрямляете руки, тем больше растягиваются широчайшие мышцы спины. Отпуская перекладину на тренажере не задерживайтесь, продолжайте плавное движение вниз и за спину. Когда локти не работают, то начинают работать бицепсы. Движение прекращаются только когда гриф коснется груди. При большом весе начинают работать бицепсы. Чтобы широчайшие увеличились, направляйте локти вниз, максимально к бокам. Сводите лопатки, чтобы сокращалась верхняя часть широчайших мышц. 

Вертикальная тяга обратным хватом подходит спортсменам со средней и вышей уровни подготовки.

Вертикальная тяга обратным хватом хорошо включать в середине тренировки в день спины, желательно после подтягивания, либо вертикальной тягой широким хватом

Достаточно 3–4 сета по 5–12 повторений.


Видео Вертикальная тяга обратным хватом:

 

Добавить комментарий

Вы можете войти на сайт через

       


Защитный код
Обновить



Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи