Подробности

Категория: Спина и шея

Создано 05.10.2014 10:29

Опубликовано 05.10.2014 10:29

Автор: Лариса Уфимцева

Просмотров: 2226

 
Жим штанги над головой стоя— эффективное базовое упражнение, которое поможет увеличить плечи, развивает силу всех мышц тела.

Также жим штанги над головой стоя позволяет проработать трапециевидные мышцы, трицепсы и грудные мышцы, то есть всю верхнюю часть.

Как правильно выполнять упражнение:

1. Возьмите штангу таким образом, чтобы хват на ней был шире плеч (для равновесия одну ногу можно выставить вперед);
2. Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты;
3. Обязательно держите спину прямой, пресс задействовать;
4. Взгляд направлен вперед;
5. Приподнимите штангу до груди, ладони направлены вверх;
6. Грудь колесом;
7. На вдохе поднимайте штангу вверх, когда станет легче выдохните;
8. Вдох, задерживая дыхание отпустите штангу на грудь, выдох.

Рекомендации:
Упражнение можно выполнять как стоя, так сидя, но первое – более эффективное, ведь когда Вы сидите, спина не имеет опоры. Упражнения выполняйте медленно, без резких рывков. Чтобы трицепсы и дельтовидные мышцы максимально сокращались, следует полностью выпрямляйте руки в конце жима, если руки слабенькие, либо склонны к растяжению – не выпрямлять до конца.

Жим штанги над головой стоя подходит абсолютно всем, у кого нет проблем с использованием вертикальной нагрузки на позвоночник.

В рамках отдельно взятой тренировки ставится во второй ее части, т.к. относится к обще подготовительным упражнениям. В рамках недельного цикла - 1-2 раза в неделю. 

Достаточно 3 сета по 5–10 повторений.

Видео жим штанги над головой: