Жим гантелей стоя


Жим гантелей стоя
- это базовое занятие, направленное на увеличение плечевых мышц. В этом упражнении задействованы несколько суставов, а именно плечевой и локтевой.

Сгибание рук с гантелями хватом "молоток"

Сгибание рук с гантелями хватом
Сгибание рук с гантелями хватом "молоток"
считается одним из лучших упражнений для плечелучевых мышц, бицепса и для разгибателей запястья.

Разведение гантелей стоя

Разведение гантелей стоя-изолированное упражнение для плеч, которое качает средние дельты, трапеции. 

Жим вниз


 
Жим вниз
на тренажере качает боковую часть трицепса, придавая ей формы подковы, создает рельеф, одним словом делает все, чтобы выделить боковую часть руки.

Подъем штанги на бицепс стоя

Подъем штанги на бицепс стоя
Подъем штанги на бицепс стоя считается одним из самых важных и эффективных упражнений на бицепс. Отлично загружает внутренний пучок мышц бицепса.

Подтягивания широким хватом

Подтягивания широким хватомПодтягивания широким хватом - это самое эффективное упражнение, чтобы увеличить спину, придав ей красивую V-образную форму.

Концентрированное сгибание одной руки

Концентрированное сгибание одной рукиТренировка рук, методом концентрированного сгиба рук по очереди с определенным весом.

Подтягивания средним хватом

 Подтягивания средним хватомПодтягивания - самые ценные упражнения для спины. И для их выполнения нужна лишь перекладина. У подтягиваний есть ряд плюсов:

Разгибание руки с гантелью из-за головы

Разгибание руки с гантелью из-за головыРазгибание руки с гантелью из-за головы является изолирующем упражнением. Прорабатывает середину и верх трех головок трицепса. Детально прорисовывает верх трицепса.
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Подтягивания узким хватом

Подтягивания узким хватомПодтягивания узким хватом упражнение для спины, нацелено изначально не на верхние, а на нижние широчайшие мышцы (занимают всю нижнюю часть спины) и значительно задействуют бицепсы и мышцы около позвоночника.


О себе: занимаюсь с 2013 года, мама 3-х детей, главное для меня - Ваш результат! Мой девиз - ни дня без движения!
Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе! Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи