Рывок штанги на грудь

Рывок штанги на грудьУпражнение рывок штанги на грудь воздействует на бедренные, спинные и мышцы плеча. Это базовое упражнение для ног и спины, которое улучшает силовую выносливость и мышечную массу.

Гак-приседания

Гак-приседания то же приседание, но в тренажере, является более эффективным, т.к. сильнее нагружаются квадрицепсы и ягодицы.

Подъем на носки стоя

Подъем на носки стоя
Подъем на носки стоя
- одно из самых толковых и взрывных упражнений для накачивания и наращивания объема икроножных мышц.

Вышагивание

Упражнение вышагивание на платформу предназначены для мышц бедра, они становятся сильнее, выносливее и рельефнее, а также сгоняет жир с бедер.

Мостик лежа

Упражнение мостик лежа на спине. Упражнение мостик лежа на спине отлично прорабатывают седалищно-подколенные, ягодичные мышцы, мышцы бедра и даже пресс.

Выпады со штангой

 Выпады со штангой–это базовое упражнение предназначенное для мышц ног, поможет сделать ягодицы и бедра потянутыми, упругими, а также проработать квадрицепсы. Ягодицы начнут принимать очерченную форму шара. 

Виды приседаний

Виды приседаний
Спорт является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Приседания - базовое упражнение и считается самым эффективным для квадрицепсов, ягодиц, приводящих мышц бедер, мышц, удерживающих позвоночник, нижних мышц спины, и даже пресса.

Выпады с гантелями

Выпады с гантелями–это базовое упражнение предназначенное для мышц ног, поможет сделать ягодицы и бедра потянутыми, упругими, а также проработать квадрицепсы.  

Жим ногами в тренажере


Жим ногами в тренажере
отлично качает внутреннюю сторону квадрицепса, бицепсы бедра, ягодицы, формирует мышцы ног. 

Упражнения для ног и ягодиц


1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями.



Я верю, что с нашим сайтом Вы станете еще красивее, сильнее и уверенней в себе!
Спасибо Вам за то, что Вы с нами!
С уважением, Лариса.

Полезные статьи